Mes conseils pour tes douleurs lombaires
Dédramatise et ne te fixe pas dessus: les douleurs de dos sont fréquentes et en général pas graves. Il faut consulter en urgence si une perte de poids rapide est observée les dernières semaines sans explication, s’il manque de la force dans la jambe (la jambe lâche, ou tu n’arrives pas à monter sur les pointes de pieds, ou sur les talons) ou des sensations bizarres dans la jambe apparaissent (fourmillements, manque de sensibilité).
Reste en mouvement dès que possible: une période de stabilité et repos est possible, mais dès qu’un mouvement, ou une direction de mouvement te soulage, il vaut mieux se mettre en mouvement. Cela peut être de la marche à plat, des petites bascules de bassin comme ici sur cette vidéo.
Intègres des exercices de renforcement de la musculature comme ici avec les Big 3 par exemple. On privilégie d’abord la qualité du mouvement et la stabilité avant d’augmenter les charges ou les répétitions. Améliorer la mobilité est également important, en mettant l’accent sur la mobilité de la colonne dorsale et des hanches au départ. Une fois ces bases installées, il peut être utile d’évaluer aussi la mobilité des genoux, des chevilles et des épaules, car des épaules peu mobiles peuvent influencer le fonctionnement des lombaires lorsque l’on élève les bras. Ici la vidéo des big3:
Améliorer la mobilité est également important, en mettant l’accent sur la mobilité de la colonne dorsale et des hanches au départ. Une fois ces bases installées, il peut être utile d’évaluer aussi la mobilité des genoux, des chevilles et des épaules, car des épaules peu mobiles peuvent influencer le fonctionnement des lombaires lorsque l’on élève les bras. Ci-dessous une vidéo pour les hanches:
Des chevilles mobiles pour ton dos:
Baisse au maximum le stress dans ta vie. Réduire le stress dans la vie quotidienne contribue également à la récupération et au bien-être général. Le stress chronique peut influencer la perception de la douleur et la capacité de récupération, d’où l’importance d’intégrer des pratiques simples de gestion du stress, comme des exercices de respiration, des pauses actives et une bonne hygiène de sommeil, pour soutenir la progression.
Sur ma chaîne Youtube tu peux trouver des dizaines de vidéos de 3 exercices. 👇🏻
Si tu cherches des entraînements variés et progressifs, abordables et adaptés, j’offre des cours hebdomadaires de Pilates. La méthode Pilates est intéressante pour les personnes qui ont des douleurs de la colonne, car elle adresse la mobilité de la colonne et des articulations proximales, la musculature profonde, la stabilité du bassin, mais aussi de tout le corps afin que chaque partie du corps fasse sa part! Intéressé à rejoindre l’espace membre de dosfit.ch? Des dizaines d’entraînements t’attendent, des cours en live 48x par année, un suivi individuel selon tes besoins.
Je veux rejoindre !